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 餐盤分配學問大選對食物更健康

角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 林口長庚麻疹再增1例！ 全台醫護疫苗趕打2千4百人

▲林口長庚麻疹群事件再新增1例麻疹確定病例。（CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

麻疹群聚還沒燒完！疾管署今天傍晚公布國內新增1例麻疹確定病例，為北部20多歲男性，近期無出國史，經調查應是先前林口長庚麻疹群聚的次波感染，人目前居家隔離中。目前國內已累計有24例麻疹確定病例，且有包括：虎航、林口長庚以及高雄某醫院等3起群聚事件。專家則樂觀以對認為疫情有降溫。

該名男子是在4月22日因肢體出疹就醫，經醫院採檢通報於今天確診，由於男子與疾管署4月5日公布的北部40多歲女性境外移入病例（自澳門返台）確診前的可傳染期間曾前往醫院有暴露接觸，研判可能4月2日遭感染。

疾管署防疫醫師黃婉婷表示，男子本身有自體免疫疾病病史，並使用免疫抑制劑，於發病當日即赴醫院就診，急診發燒篩檢站立刻高度懷疑麻疹，並分流轉至負壓病房，避免暴露其他醫護人員及病患。

好消息是，黃婉婷強調，林口長庚這一波群聚感染的源頭指標個案的接觸者，共241人已於4月22日監測期滿，並未出現更多感染者。

疾管署表示，男子十分有警覺，就醫也主動提及之前活動史協助診治通報，是感控成功的案例。目前衛生單位已掌握接觸者共21人，無1至6歲接觸者，將持續追蹤監測至5月14日。

林口長庚群聚疫情有在降溫，長庚醫院兒童感染科教授邱政洵樂觀的說，單就林口長庚這一波來看，隨著時間推進，並沒有增加更多感染者，已漸漸脫離危險的時間帶。

根據疾管署統計，今年截至目前國內共計24例麻疹確定病例，全台還須追蹤監測的接觸者人數達4460人，將持續監測至5月14日。

疾管署副署長莊人祥表示，疾管署管制國內自費MMR疫苗優先供急診醫護以及桃機機組人員接種，目前全台醫學中心已完成接種醫護2400人，目前藥廠庫存還有1.6萬劑、各醫療院所存量4800劑；而在桃機也已完成接種800人，部分航空公司醫務室也都有備疫苗，疾管署將持續視疫苗供應狀況適時調整政策，考量後續何時開放一般民眾施打。

照片來源：CNEWS資料照/記者陳鈞凱攝

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