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5月 08, 2019

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最近交了新的女朋友，在性事方面，女方需求很大，白天要上班，晚上回來還要天天操，真的有點力不從心，

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商品訊息簡述:

3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

亮麗成績精彩閉幕，107年全中運圓滿落幕 108全中運高雄市見

經過多日激烈拼戰，107年全國中等學校運動會於今（26）日劃下句點，全國中等學校9,650名運動菁英選手會師臺中，同場較勁，破紀錄聲不絕於耳，總計有3項 4人次破全國紀錄，為臺中市西苑高中林姵彣(50公尺蛙式、100公尺蛙式)及臺北市南港高中陳俞蓉(50公尺蝶式)，還有42項93人次破大會紀錄，成果輝煌。下屆全中運將由高雄市承辦。

閉幕典禮於臺中市葫蘆墩文化中心舉行，並由豐陽國中帶來「神采飛揚舞春風」表演，學生以精湛的舞蹈展現出選手只要盡力拚搏就無愧青春，表演節目結束隨即頒發運動團體錦標獎及運動精神獎。

體育署林德福署長表示，臺中臨危受命，不到一年的籌備期，卻依舊能夠將賽會辦得如此完美，有貼心的服務、專業的賽事，不僅表現出臺中市團隊的經驗豐富，從開幕典禮爆滿和賽事活耀，展現市府、學校和民眾團結一心的精神，尤其是和南投縣及新竹市場地及志工合作，更是表現出縣市合作推動體育賽事之行動力。

臺中市林佳龍市長也謝謝體育署對臺中的青睞，並感謝各縣市隊職員蒞臨臺中市及辛苦的籌備團隊，像大會LOGO同心結般發揮團隊合作精神，努力完成這個艱巨的任務。林佳龍市長也歡迎大家今年底到臺中參觀世界花卉博覽會及明年原住民族運動會、東亞青年運動會，邀請全國民眾再度至臺中進行深度旅遊，持續感受臺中的熱情與活力。

在宣布107年全中運閉幕後，緩緩降下的會旗由體育署林德福署長交接給下屆主辦單位高雄市政府，永續傳承全中運的卓越與輝煌，並預祝菁英選手在今年阿根廷布宜諾斯艾利斯舉辦的夏季青年奧林匹克運動會以及明年臺中舉辦的東亞青年運動會，持續為臺灣體壇締造佳績。

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